Saturday, November 29, 2008
Menjelang Lebaran OWABONG Buat Wahana Baru
Hal tersebut dijelaskan oleh Agus Dwiyantoro (30), selaku Manager Humas Owabong saat ditemui di sela – sela kesibukannya. “Pada tahun 2006 kemarin saja pengunjung mencapai 22 ribu orang, diharapkan tahun ini pengunjung menembus angka 30 ribu orang”, ujarnya. Terjadi peningkatan pengunjung tiap tahun di Owabong yang signifikan, hal ini tidak lepas dari inovasi manajement dalam memperbaharui wahana - wahana Owabong.
“Kami telah mempersiapkan wahana – wahana baru sejak 6 bulan sebelum lebaran. Dari 6 wahana yang telah ada kami tambahkan wahana baru antara lain, teater 4 dimensi, flying fox, futsal field, Go-Kart, ATV (All Terrain Vehicle), kolam air hangat”, tambah Agus yang juga lulusan STIE API Yogyakarta ini. Objek wisata yang bertempat di Kelurahan Bojongsari Purbalingga, Jawa Tengah ini berdiri sejak tahun 2005. Awalnya merupakan proyek PEMDA Purbalingga, modal awal dibiayai oleh Pemerintah Daerah Purbalingga dengan satu tujuan yaitu untuk meningkatkan pendapatan daerah. “Selama ini purbalingga hanya terkenal sebagai daerah produksi knalpot, maka dari itu kami mencoba membuat suatu objek wisata yang belum ada di Purbalingga khususnya dan Jawa Tengah pada umumnya”, ujar Agus lagi.
Terinspirasi Billabong
Menurut Agus, Owabong berasal dari singkatan Objek Wisata Bojongsari, terinspirasi dari Billabong Australia. Saat ditanya dari sekian banyak pengunjung Owabong adakah yang berasal dari daerah, Agus pun dengan panjang lebar berkomentar “Paling banyak justru dari luar daerah Purbalingga, seperti Purwokerto, Cilacap, Kebumen,dll. Banyak juga yang dari luar Jawa Tengah seperti dari Jakarta, Bandung, Banten, Yogyakarta, Semarang, dan Surabaya”, tandasnya.
Pengunjung dari luar daerah pun banyak yang tertarik oleh Owabong, kebanyakan karena saran dari teman, kerabat atau relasi. Seperti Zulfikar (52) yang berasal dari Cilacap memang sengaja menyempatkan diri bersama keluarganya yang baru datang dari Bandung. “Tiap tahun kami memang suka berkunjung ke tempat – tempat rekreasi, tahun ini saya dan keluarga memilih Owabong karena ada saran dari keluarga yang di Bandung, dan juga dekat dengan rumah yang di Cilacap serta harga tiket yang tidak terlalu mahal,” ujar Zulfikar.
Tak jauh berbeda dengan Zulfikar, Rini (42) warga asal Cilacap yang berdomisili di Jakarta, memutuskan berekreasi bersama keluarga ke Owabong “selain dekat dengan Cilacap, harga tiketnya juga masih terjangkau. Fasilitas dan keamanannya juga terjamin”, ujar Rini yang berprofesi sebagai Guru SMU di Jakarta.
Owabong saat pertama kali dibuka, belum terlalu banyak wahana yang ditampilkan selain Kolam renang Olympic Standar Internasional, yang menjadi andalannya adalah Waterboom yang mempunyai tinggi 60 m, tertinggi di Jawa Tengah. Para pengunjung merasa puas oleh Servis yang dilakukan Owabong. “Saya kira bagus, karena rekreasi sangat dibutuhkan oleh masyarakat untuk melepas lelah, dan Owabong bisa mengakomodir kebutuhan masyarakat tersebut. Apalagi wahana – wahana yang ditampilkan sangat unik, kreatif, bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan seperti kolam air hangat, Futsal Field, basket,dll. Senang bisa membawa keluarga rekreasi ke Owabong”, tambah Rini lagi. Inovasi yang tiada henti dan filosofi Melawan Arus menjadi modal bagi Owabong Purbalingga selain untuk Go-Internasional juga meningkatkan pendapatan daerah dan meningkatkan taraf hidup masyarakat purbalingga.
Maryamah Karpov Release

Maryamah Karpov adalah novel keempat karya Andrea Hirata yang diterbitkan oleh Bentang Pustaka pada November 2008.Maryamah Karpov merupakan buku terakhir dari Tetralogi Laskar Pelangi dan terdiri dari 2 buku , bagian pertamanya dengan sub judul : Mimpi-Mimpi Lintang.Di buku ini rencananya Andrea akan mengisahkan tentang Arai, Lintang, A Ling, dan beberapa pertanyaan yang belum sempat terjawab di 3 buku terdahulu.
Maryamah Karpov dilaunching pada tanggal 28 November 2008 di toko buku MP Book Point, Jakarta, dan beredar secara resmi mulai tanggal 29 November 2008.Launching buku ini mendapatkan expose yang cukup besar dari media massa dan mendapat perhatian banyak dari khalayak pecinta buku terutama oleh penggemar Tetralogi Laskar Pelangi.Bahkan ada beberapa pihak yang menganggap antusiasme terhadap launching buku Andrea Hirata ini sebagai JK Rowling- nya Indonesia.
Berikut ini petikan dari sampul buku bagian belakang Maryamah Karpov :
Keberanian dan keteguhan hati telah membawa Ikal pada banyak tempat dan peristiwa. Sudut-sudut dunia telah dia kunjungi demi menentukan A Ling. Apa pun Ikal lakukan demi perempuan itu. Keberaniannya ditantang ketika tanda-tanda keberadaan A Ling tampak. Dia tetap mencari, meski tanda-tanda itu masih samar. Dapatkah keduanya bertemu kembali? Novel ini menceritakan semua hal tentang Laskar Pelangi, A Ling, Arai, Lintang, dan beberapa tokoh dalam cerita sebelumnya. Tetap dengan sihir-sihir kata-katanya, Anda akan dibawa Andrea pada kisah-kisah yang menakjubkan sekaligus mengharukan.
Anda Bisa download di sini
Maryamah Karpov Download
Wednesday, October 08, 2008
Laskar Pelangi

Sebuah adaptasi sinema dari novel fenomenal LASKAR PELANGI karya Andrea Hirata, yang mengambil setting di akhir tahun 70-an
Hari pertama pembukaan kelas baru di sekolah SD Muhammadyah menjadi sangat menegangkan bagi dua guru luar biasa, Muslimah (Cut Mini) dan Pak Harfan (Ikranagara), serta 9 orang murid yang menunggu di sekolah yang terletak di desa Gantong, Belitong. Sebab kalau tidak mencapai 10 murid yang mendaftar, sekolah akan ditutup.
Hari itu, Harun, seorang murid istimewa menyelamatkan mereka. Ke 10 murid yang kemudian diberi nama Laskar Pelangi oleh Bu Muslimah, menjalin kisah yang tak terlupakan.
5 tahun bersama, Bu Mus, Pak Harfan dan ke 10 murid dengan keunikan dan keistimewaannya masing masing, berjuang untuk terus bisa sekolah. Di antara berbagai tantangan berat dan tekanan untuk menyerah, Ikal (Zulfani), Lintang (Ferdian) dan Mahar (Veris Yamarno) dengan bakat dan kecerdasannya muncul sebagai pendorong semangat sekolah mereka.
Di tengah upaya untuk tetap mempertahankan sekolah, mereka kembali harus menghadapi tantangan yang besar. Sanggupkah mereka bertahan menghadapi cobaan demi cobaan?
Film ini dipenuhi kisah tentang kalangan pinggiran, dan kisah perjuangan hidup menggapai mimpi yang mengharukan, serta keindahan persahabatan yang menyelamatkan hidup manusia, dengan latar belakang sebuah pulau indah yang pernah menjadi salah satu pulau terkaya di Indonesia.
Jenis Film :Drama
Produser :Mira Lesmana
Produksi :Miles Films & Mizan Production
Homepage :http://www.laskarpelangithemovie.com/
Cast And Crew
Pemain : Cut Mini
Ikranagara
Tora Sudiro
Slamet Rahardjo
Mathias Muchus
Rieke Diah Pitaloka
Sutradara :Riri Riza
Penulis :Salman Aristo
Riri Riza
Mira Lesmana
(21Cineplex)
Wedding Vector
Monday, September 22, 2008
Wanted
Wes (James McAvoy), 25 tahun, pria paling payah yang pernah ada. Hingga ia bertemu dengan Fox (Angelina Jolie) Setelah ayahnya terbunuh, Fox yang ganas merekrut Wes dalam Fraternity, sebuah kelompok rahasia untuk melatih Wes membalaskan dendam kematian sang Ayah dengan mengasah kekuatannya. Wes mendapati bahwa kelompok ini bertahan karena: kematian adalah bagian dari takdir
Dengan pelatih-pelatih yang hebat – termasuk pemimpin Fraternity, Sloan (Morgan Freeman) – Wes menikmati kekuatan yang belum ia miliki sebelumnya. Namun lambat laun ia mengetahui bawah makin banyak pula bahaya yang ia hadapi. Sebagai jagoan baru, Wes mendapatkan ilmu yang tidak ia dapatkan dari orang lain: hanya dia yang dapat menentukan nasibnya.
Cast & Crew
James Mcavoy
Morgan Freeman
Terence Stamp
Thomas Kretschmann
Derek Haas
Chris Morgan
Wallpaper
Download now:
800 x 600 px »
1024 x 768 px »
1280 x 1024 px »
(21Cineplex)
viSi dan miSi : esenSi penting dari organisaSi dan instanSi
Mahasiswa : Pemerintahan SBY tidak memiliki viSi dan miSi yang jelas! Direktur Perusahaan besar : Tahun ini profit kita menurun, maka dari itu manajemen mengadakan special meeting di paris untuk membahas dan menganalisa viSi dan miSi perusahaan kita Politikus(busuk): Karena viSi dan miSi kita sejalan, maka sah – sah saja jika partai kita berkoalisi…apalagi kita sudah lama bekerja sama (nyolong uang negara-red)
Seperti layaknya kata-kata lain yang mengalami inflaSi makna (seperti globalisaSi, demokraSi, reformaSi,dll), maka ‘viSi dan miSi’ juga begitu. Kebanyakan orang pada akhirnya menganggap bahwa viSi dan miSi hanyalah rangkaian kata-kata panjang yang dibingkai di conference room ataupun di website suatu organisasi/perusahaan. Tak heran dulu saya mendefinisikan arti viSi dan miSi adalah. sbb;
miSi : Rangkaian kalimat aneh dan ngga nyambung yang menunjukkan ketidakmampuan menejemen untuk berpikir jernih. viSi : Sedikit lebih tidak jelas dari miSi.
Jadi / So… viSi dan miSi apakah memang menjadi esenSi dalam organisaSi / instanSi??
Tentu saja perlu. Seperti kutipan dari viSi Sony di tahun 1950-an :
Lima puluh tahun dari sekarang, nama kami akan dikenal diseluruh dunia…dan akan bersaing dalam inovasi dan kualitas dengan kompetitor dimanapun didunia.…. Saat itu, “Made in Japan” akan berarti sesuatu yang bagus, bukan sesuatu yang jelek (Sony, tahun 1950-an)
Saat itu Sony hanyalah perusahaan kecil yang baru mulai. Jepang juga baru bangun dari puing-puing Perang Dunia II, dari trauma Hiroshima-Nagasaki. Ungkapan bahwa “Made in Japan” akan menjadi sesuatu yang berarti sesuatu yang bagus dan berkualitas, pada saat itu benar-benar impian. Namun dengan dengan viS yang sangat kuat, ternyata Sony tidak membutuhkan 50 tahun untuk mencapai viS tersebut ; di tahun 90-an Sony sudah menjadi salah satu merek yang sangat mendunia bahkan bisa dikatakan sudah “menjajah” negara-negara barat.
viSi dan miSi memang perlu ; tapi yang lebih perlu adalah memahami apa sebenarnya makna dari kedua kata tersebut. Untuk sedikit lebih mengetahui tentang viSi dan miSi, mari kita lihat diagram berikut :

viSi menggambarkan keadaan yang ingin kita capai dimasa depan, sesuatu yang akan menjadi tujuan suatu organisaSi dalam jangka panjang. Bangsa Indonesia pernah memiliki suatu angkatan yang sangat kuat viSinya yakni Angkatan 1928. Angkatan inilah yang untuk pertama kalinya menyatakan bahwa Indonesia Merdeka adalah tujuan perjuangan mereka. Contoh lain untuk viSi yang kuat adalah viSi Microsoft diawal pendiriannya yakni ”A computer on every desk. “
miSi digunakan untuk mendeskripsikan keadaan sekarang, siapakah kita, dimanakah kita sekarang (dari perspektif waktu), apa kekuatan kita, dan lain-lain. Dengan mengambil contoh angkatan 28, kita bisa katakan bahwa miSi mereka adalah kalimat dalam Sumpah Pemuda “Kami Putra dan Putri Indonesia, mengaku berbangsa satu, Bangsa Indonesia.” Dari dunia industri, Eastman Kodak memberikan contoh miSi yang bagus : “We are in picture business.”
Sehingga jelaslah, cara atau wahana yang membawa kita dari keadaan sekarang untuk mencapai cita-cita yang diinginkan itulah yang disebut strategi. Rencana pembangunan lima tahun termasuk dalam strategi. Business planning suatu perusahaan termasuk strategi.
Kesimpulannya, viSi dan miSi suatu organisasi/perusahaan/bangsa bolehlah panjang ataupun malah pendek-pendek saja, yang penting maknanya bisa dipahami. Yang utama adalah viSi dan miSi itu benar-benar memberikan inspiraSi kepada anggotanya/karyawannya/rakyatnya untuk berusaha keras mencapai tujuan.
Thursday, September 18, 2008
DEATH RACE
Pembalap tiga kali juara, Jensen Ames (John Statham) adalah ahli menyelamatkan diri dari bahaya. Saat ia memutuskan untuk memulai hidup baru, ia dituduh atas sebuah pembunuhan yang tidak ia lakukan. Terdorong untuk menguak misteri pembalap Frankenstein – idola masyarakat yang tak terkalahkan – Ames dibantu oleh Kepala Penjara (Joan Allen): melarikan diri dari penjaraAmes harus bertahan melawan kriminal kejam di dalam penjara untuk mendapatkan kebebasan. Mengendarai mobil yang dilengkapi dengan senapan mesin dan pelempar granat, Ames harus menghancurkan apa saja yang ia temui agar memenangkan olahragara paling mematikan dipenjuru dunia
Jenis Film :Action/sport - Dewasa (adult)
Produser :Roger Corman
Produksi :Universal Pictures
Cast & Crew
Pemain :
Jason Statham
Joan Allen
Ian Mcshane
Tyrese Gibson
Natalie Martinez
Sutradara :
Paul W.s. Anderson
Penulis :
Paul W.s. Anderson
Tuesday, September 16, 2008
WALL - E
Bagaimana jika manusia meninggalkan planet Bumi dan seseorang lupa menon-aktifkan robot miliknya? Wall-E, menghabiskan hari-harinya melakukan hal-hal yang memang ia diciptakan untuk itu. Namun dengan cepat Wall-E tersadar mengapa ia diciptakan, sebagaimana petualangannya melintasi galaksi untuk mengejar mimpinya..
Jenis Film : Animation - Semua Umur (general)
Cast & Crew
Sigourney Weaver
Jeff Garlin
Fred Willard
Latihan Dada Terefektif
Misalkan anda berlatih FLAT BENCH PRESS dengan Barbell, Otot yang terlibat adalah Front Deltoid, Rear Deltoid, Triceps dan Pectoral. TRICEPS dan DELTOID mendapat tekanan yang besar saat anda melakukan BENCH PRESS, dan kebanyakan orang melakukannya dengan SALAH,
Pertama : anda tidak menurunkan beban sampai menyentuh Dada , dengan demikian otot Dada KURANG terlibat dalam latihan anda. Ingat FULL RANGE OF MOTION harus anda lakukan untuk tiap latihan kecuali latihan Perut. Kedua : anda memantul-mantulkan beban ke dada dan menggunakan gerakan tubuh tidak karuan dengan harapan momentum akan membuat anda mampu mengangkat beban lebih berat.
Dengan tidak menurunkan beban sampai Ke Dada anda, sedikit diatas puting/nipple TRICEPS dan DELT saja yg melakukan kerja, otot DADA anda TIDAK, sengan demikian anda berlatih Triceps dan Deltoid, bukan DADA, ini yang ktia sebut Tricep and Delt Presser. Sikap yang benar adalah, Pegang Bar Dengan jarak tangan lebih lebar dari posisi bahu/pundak anda lalu Angkat dengan mantap dari RAK, Jika tangan anda bergetar saat mengangkat beban dari Rak, kurangi bebannya. Posisi Kaki harus mantap menapak tanah, Punggung Rata dengan Bench sedikit dikencangkan, Busungkan Dada anda saat anda menurunkan beban sampai menyentuh Dada sedikit diatas puting, dengan membusungkan dada bahu anda akan sedikit tertarik ke belakang, Lalu dorong LURUS keatas dengan Cepat dan Bertenaga , ini akan mengenai Otot-otot BAHU-TRICEPS-DADA, bayangkan saat mendorong keatas anda ingin menekan dada kearah dalam bersamaan kanan dan kiri, kontraksikan otot dada dengan kuat, jadi kalau digambarkan Greakan Bench Press Mirip seperti lingkaran Saat turun ia melengkung kearah dalam di belakang tubuh (anda membusungkan dada), dan saat naik melengkung kedalam diatas tubuh (anda mengkontraksikan otot dan memvisualisasikan menenkan Dada kanan dan kiri satu sama lain kedalam). Saat melakukan gerakan konsentrasikan dan rasakan otot anda bekerja (Mind and Muscle connection) jangan melamun. Agar anda lebih memahami gerakan Bench press dengan Barbell, cobalah dulu dengan DUMBELL, saat anda menurunkan DUMBELL, turunkan sampai menyentuh sisi Luar Dada anda dan busungkan dada tarik bahu kebelakang, saat mendorong doronglah ke arah atas - dalam secara bersamaan dan rasakan otot DADA anda bekerja/kontraksikan otot dada anda dan pada akhir gerakan temukan dumbell diatas atau diadu satu sama lain, rasakan gerakan melingkar ini dan lakukan juga dengan Barbell, walau anda tidak mungkin bisa Mengadukan Barbell, tapi dengan memvisualisasikan , mengkontraksikan dan merasakan otot anda seperti saat menggunakan DUMBELL akan memberi hasil yg maksimal.
Lalu kenapa Bench Press tidak dapat membentuk Dada dengan baik, sebabnya sudah jelas karena ia tidak melibatkan Otot dada secara maksimal, Sebelum mengenai Otot dada, Triceps dan Deltoid anda harus bekerja dulu, jadi anda tidak bisa mengISOLATE otot dada, untuk itu anda HARUS melakukan gerakan FLYES, dengan DUMBELL atau mesin BUTTERFLY / PEC DECK Machine. Pilih beban yg sedang sehingga anda dapat melakukan repetisi sampai dengan 12, konsentrasikan juga pikiran anda pada otot dada yang bekerja. Flyes akan membentuk Dada anda menjadi BIDANG dan indah, sementara PRESS akan menebalkan dada anda.
Gerakan Incline Bench Press lebih dapat membentuk Dada Anda karena ia memindahkan titik berat ke Dada atas anda terlebih dulu sebelum mengenai Tricep dan Deltoid, dan gerakan ini dapat membuat dada atas anda membesar dan membuat tubuh lebih simetris, tentunya dengan catatan lemak anda di perut sedikit dan pinggang anda singset.
Cobalah rutin ini , singkat tapi efektif :
Incline Dumbell Flyes : 3 set : 10 - 12 repetisi ( pre -exhausting otot dada anda)
Incline Barbell Press : 3 set : 6 - 8 repetisi Failure
Flat Dumbell Press : 3 set : 6 - 8 repetisi Failure
Butterfly Machine : 3 set : 10 - 12 repetisi
Cable crossover : 3 set : 10 - 12 repetisi ( optional )
Selamat Berlatih !
www.binaraga.net
Information on this site is provided for informational purposes only and is not meant to substitute for the advice provided by a qualified physician or other medical professional. Information and statements contained herein, regarding dietary and food supplements, have not been evaluated by the FDA, and are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. You should not use the information contained herein for diagnosing or treating a health problem or disease. Binaraga.net welcomes VISA, Mastercard & AMEX
© Copyright 1999-2007 Binaraga.net | Prisma Kedoya Plaza B No.1 Jl. Raya Perjuangan (RCTI) Jakarta 11530 | Tel: (021) 5310018, 5310017 | Fax: (021) 5362571
Latihan Beban untuk Otot Perut
Ada satu anggapan yang salah mengenai otot perut ini yang biasanya dialami oleh wanita. Banyak yang beranggapan bahwa jika kita kurus, makan sesedikit mungkin dan tanpa berolahraga, maka perut akan terlihat kecil dan baik. Namun tidak demikian kenyataannya. Memang jika kondisi kita sangat kurus, perut terlihat cukup rata, namun jika kita makan agak banyak sedikit saja, langsung perut terlihat sedikit membuncit, sehingga kita jadi malas makan yang tentunya tidak baik bagi kesehatan. Selain itu kita sering mendengar keluhan dari wanita yang tubuhnya sudah sangat kurus tapi tetap merasa gemuk karena perutnya walaupun tidak gemuk, tapi tidak keras dan sangat gampang terlihat buncit setelah mengkonsumsi makanan.
Sedangkan yang sering dialami oleh para pria adalah mereka sudah berlatih keras dan otot tubuh yang lain sudah menunjukkan hasil dengan bertambah besar dan kuat namun otot perut masih tetap terlihat gemuk dan tidak menarik. Untuk otot tubuh yang lain seperti dada, lengan, kaki, bahu, dll, jika dilatih dengan keras dan konsumsi protein mencukupi maka otot akan berkembang dan penampilannya jadi lebih baik. Namun agar otot perut terlihat baik dan keras seseorang harus terlebih dahulu memiliki level bodyfat yang rendah. Jika level bodyfat masih tinggi, berapapun latihan yang anda lakukan untuk otot perut akan sulit untuk menunjukkan hasil.
Otot perut akan terlihat baik dan keras jika kita berlatih secara rutin dan teratur dan disertai dengan diet kalori seimbang, protein dan karbohidrat mencukupi, serta lemak rendah.
Mengapa orang kurus tapi perutnya tidak keras dan mudah menjadi buncit? Hal ini terjadi karena otot perut yang dimiliki kurang. Jika kita memiliki otot perut yang cukup, maka akibat dari makan yang sedikit berlebihan saat akhir pekan, atau pesta tidak akan membuat perut kita langsung terlihat buncit karena ada otot yang menahannya. Selain itu otot perut membuat tubuh terlihat lebih baik dan keras. Bagi para wanita yang ingin tampil keren dengan baju-baju yang memperlihatkan perut cobalah melakukan latihan perut secara rutin dan mengkonsumsi makanan dengan pola yang baik dan sehat. Perut akan terlihat lebih keras, dan seksi, serta tubuh juga jadi lebih sehat.
Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot perut bagian samping. Lakukanlah latihan untuk ketiga bagian otot perut ini. Beberapa latihan perut yang dapat dilakukan antara lain:
Sit ups
Latihan untuk otot perut bagian atas
Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia. Silangkan tangan di dada.
Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas
Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.
Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai.
Taruh tangan di samping kepala.
Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.
Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
Posisi tangan lurus di samping badan.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Kembali ke posisi awal.
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
Lakukanlah latihan perut kurang lebih tiga kali seminggu dibarengi dengan program latihan beban lainnya dan tentunya diet dengan kalori seimbang.
www.binaraga.net
Information on this site is provided for informational purposes only and is not meant to substitute for the advice provided by a qualified physician or other medical professional. Information and statements contained herein, regarding dietary and food supplements, have not been evaluated by the FDA, and are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. You should not use the information contained herein for diagnosing or treating a health problem or disease. Binaraga.net welcomes VISA, Mastercard & AMEX
© Copyright 1999-2007 Binaraga.net | Prisma Kedoya Plaza B No.1 Jl. Raya Perjuangan (RCTI) Jakarta 11530 | Tel: (021) 5310018, 5310017 | Fax: (021) 5362571




